隨著社會經濟的快速發(fā)展,人們生活質量顯著提升,然而惡性腫瘤卻成為威脅公眾健康的一大隱患?!?024中老年人群癌癥認知及早篩意識調查報告》的發(fā)布,為我們揭示了這一嚴峻現實。報告顯示76.3%的受訪者有親友患癌經歷,這一數據直觀反映了癌癥在人群中的高發(fā)性。而高達85.8%的受訪者擔心自身患癌,顯示出公眾對于癌癥的普遍恐懼心理。然而,與這種高度關注形成鮮明對比的是,公眾防癌知識匱乏、篩查意識薄弱,多重因素疊加進一步加劇了癌癥防控的難度。
對此,重慶醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院腫瘤科主任謝啟超醫(yī)生為引導公眾養(yǎng)成健康的生活方式,抵御癌癥威脅,降低患病風險,分享了一系列實用的癌癥預防措施。以下,是他提出的六大預防建議:
一、戒煙和限制酒攝入
雖然說煙出文章酒出詩,詩酒趁年華,雖然說我國航母有煙民的貢獻,但是,作為一名極其負責任的癌癥專家,我也想告訴大家,吸煙與過量飲酒是多種癌癥的高危因素,會顯著增加患癌風險??茖W研究和數據表明,吸煙會大幅提升癌癥發(fā)病率,尤其是肺癌喉癌等。世界衛(wèi)生組織已明確指出,即使少量飲酒也對健康有害,特別是對食道、胃、肝等器官。因此,建議不要吸煙和過量飲酒。
二、均衡膳食
老祖宗說,民以食為天,病從口入,這是真的,不健康的飲食習慣與癌癥風險密切相關,現在許多人不愿意在家做飯,而是點外賣,是有風險的,因為有些不良商家可能會用不潔食物原材料,在家也應以全谷類、蔬菜、水果和豆類為主要食物,適量增加富含蛋白質的動物性食物,如海鮮、家禽和奶制品,減少高糖、高熱量、紅肉及加工肉制品的攝入。特別提醒重慶市民,泡菜、臘肉、燒烤等食物應盡量減少食用,因其可能含有致癌物質,吃火鍋要注意吃主食等。
三、控制室內車內裝修污染
隨著經濟發(fā)展,有錢人越來越多,經常換房換車的大有人在,不過我想說,即使是用土耳其的地毯,法國的油畫,加拿大的地板,新裝修的屋里和新買的車里,也一定會有一些致癌物存在,如甲醛、苯等。因此,建議家庭裝修應簡約,裝修后多通風,讓有害物質揮發(fā),新汽車也要多通風,有條件者可請專業(yè)機構進行室內空氣檢測和治理。當然,也可以向我學習,買別人住過的裝修比較好的房子適度改造,節(jié)約錢,還安全!
四、適度體育鍛煉聽音樂放松心情
研究表明,體育鍛煉可降低乳腺癌、結腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發(fā)病率,還能降低腫瘤患者約20%的死亡風險。將規(guī)律體育鍛煉與健康飲食相結合,有助于維持健康的體重。建議積極參加體力活動,每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度體力活動。工作打麻將等久坐者應每小時起身活動幾分鐘。聽聽音樂保持心情放松,對預防癌癥有很大幫助,要相信,快樂不只是治療心理的良藥,也是預防治療各種疾病包括癌癥最好的“藥”!開心無罪,健康萬歲!大家可以看看我的抖音或者視頻號和我一起鍛煉喲!
五、保持規(guī)律作息
充足的睡眠對預防癌癥至關重要,人體是非常奇妙的,在睡覺以后會進行自動化高精度的自我修復和自我掃描,發(fā)現異常的東西并排除掉,而長期熬夜會擾亂或者錯過這個過程,削弱免疫系統(tǒng),增加患癌風險。因此,謝啟超醫(yī)生建議保持規(guī)律的作息,每天保證7-8小時睡眠時間,盡量在晚上11點前入睡,有助于身體修復和提升免疫力。
六、定期就醫(yī)
許多中國老百姓諱疾忌醫(yī),不愿意到醫(yī)院體檢,害怕查出來疾病,這是非常錯誤的想法,越早發(fā)現疾病,越好治,越少花錢,越少受苦,所以,定期體檢和腫瘤早期篩查是預防癌癥的關鍵。通過定期體檢,可以及時發(fā)現身體的異常情況,從而采取有效的治療措施。建議定期進行必要的體檢和篩查項目,如肺癌的低劑量CT掃描、乳腺癌的乳房X光攝影(鉬靶)、大腸癌的結腸鏡檢查等,以提高早期發(fā)現癌癥的機會。
總之,想要有效預防癌癥,需從生活點滴做起,保持健康生活方式、合理飲食、適度運動、不熬夜、定期體檢篩查,早發(fā)現早治療,這樣才能為我們生命健康保駕護航,共同對抗癌癥威脅。
本期主講醫(yī)生:謝啟超
重慶醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院腫瘤科主任,主任醫(yī)師,副教授、醫(yī)學博士、研究生導師、中共黨員、日本昭和大學交流學者。
介紹:1994年就讀于中國人民解放軍第三軍醫(yī)大學第三軍醫(yī)大學臨床醫(yī)學系,畢業(yè)后就職于第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院全軍腫瘤研究所,2001-2008期間分別完成碩士博士學位,2013-2017年任第三軍醫(yī)大學附屬新橋醫(yī)院腫瘤科副教授、副主任醫(yī)師,2019年至今任重慶醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院腫瘤科主任,主任醫(yī)師,已從事惡性腫瘤臨床工作20余年。近年來以第一申請人獲得國家青年自然科學基金、吳階平醫(yī)學基金、重慶市科委自然科學基金十余項,獲重慶市科技進步二等獎一項,以第一或通訊作者在國外發(fā)表SCI論文十余篇,最高影響因子12.8分,國內發(fā)表學術論文四十余篇,獲重慶市渝北區(qū)“臨空人才”稱號。
擅長:從事腫瘤臨床工作20余年,在惡性腫瘤靶向治療、免疫治療、免疫細胞治療、消融治療、微創(chuàng)治療、熱療、放療、基因靶向治療和免疫治療方面有著豐富的臨床經驗,擅長各種復雜營養(yǎng)管理和癌性疼痛的管理,對輸液港的安置和管理經驗豐富,擅長腫瘤心理治療。擅長肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、腸癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、宮頸癌、淋巴瘤、軟組織肉瘤等各種常見癌癥的診斷和綜合治療。
學術任職:中國抗癌協(xié)會第二屆家族遺傳性腫瘤專業(yè)委員會委員、中國抗癌協(xié)會腫瘤熱療專委會委員、重慶市醫(yī)藥生物技術協(xié)會腫瘤精準診療專業(yè)委員會主任委員、重慶市醫(yī)學會腫瘤放射治療專委會副主任委員、重慶市醫(yī)藥生物技術協(xié)會腫瘤罕見病疑難病專業(yè)委員會副主任委員、重慶市免疫學會代謝免疫專業(yè)委員會常務委員、重慶市中西醫(yī)結合學會腫瘤介入與微創(chuàng)專委會常務委員、重慶抗癌協(xié)會肝癌專業(yè)委員會委員,重慶渝北醫(yī)學會副會長,重慶市醫(yī)療事故鑒定專家。
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