1.32式太極拳的分解教學

2.李德印32式太極拳的介紹

3.陳思坦32式太極拳的內(nèi)容介紹

4.32式太極拳是國家什么時候發(fā)明的呢，也就是什么時候編寫組織的呢

5.32式太極拳的三個階段

6.李德印32式太極拳的內(nèi)容簡介

7.32式太極拳的特點和口令

8.楊氏三十二式太極拳

32式太極拳的分解教學

        32式太極拳的分解教學

        隨著太極拳運動的盛行，現(xiàn)在到處都可以看到大家練習太極拳的身影，對于初學者而言，32式太極拳是一個不錯的選擇。

        32式太極拳是中國 武術 段位制的四段太極拳規(guī)定套路，屬于中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規(guī)范、舒展大方。

        該套路是初段位太極拳的繼續(xù)與深入發(fā)展，但照樣易學易練，是大眾強身健體、修身養(yǎng)性的好方式。它吸取不同流派太極拳之精華，動作難度、風格變化較大，更能充分體現(xiàn)武術的健身性和表演性。

        32式太極拳的分解動作及要領

        預備式：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

        1、起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。

        2、右攬雀尾：微微向右轉身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點在前臂的外側，后手按在胯旁;坐腿轉腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側，轉身向正西上步。

        注意：練習時，注意放松，要保持身體動作的柔軟。

        弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，轉腰、搭手，身體轉向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側，弓步前擠，坐腿轉腰向右平畫弧，轉腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(西南)。

        3、左單鞭：勾手、轉身、出腳，身體向左轉，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

        4、左琵琶式：跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。

        5、進步搬攔捶：轉腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌(左手心翻轉向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步)。

        6、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉向前下方)，弓步推按。

        7、摟膝拗步：第一個：轉腰撇腳，擺手收腳，收手上步(正東)，弓步摟推。第二個：轉腰撇腳，擺手收腳(轉腰看后手，與肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上頭側正東)，弓步摟推。

        8、右單鞭：坐腿、轉腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。

        9、右云手：坐腿、轉腰、扣腿、松勾，右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過頭，掌心對著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開步)，左云、翻掌、開步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉腰左云、翻掌、開步。

        10、野馬分鬃：轉腰、抱手、提腳，轉身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高。手心斜向上)，轉腰撇腳向右轉，抱手收腳，轉腰向西上步，弓步分手。

        11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側，左手翻轉按在右腹前，虛步向前下插掌(上體略向前傾)。

        12、閃通臂：立腰、提手、出腳，弓步推掌(右手舉在頭側上方)。

        13、攬雀尾：轉腰撇腳、腰向左轉(兩手慢慢下落分開)，抱手提腳、左胸前抱球，向正西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉腰(后手心斜向上，右手心斜向內(nèi))，轉腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

        14、轉身撇身錘：坐腿扣腳轉腰分手(兩手在體側側平舉)，重心右移，坐腿收腳握拳合手(右手落在左前臂的內(nèi)側，左手變?nèi)Ｔ诟骨叭南騼?nèi))，轉腰上步舉拳(上不方向正東偏北)，弓步撇打(左臂和左腿上下相對，方向東北，拳與頭同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面)。

        15、捋擠勢：扣腳轉腰(右手畫一個小弧停在左臂的上方，帶手畫一個小弧)，弓腿抹掌(腰手都轉向東南)，收腳后捋捋到腹前。轉腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前)，弓步前擠，坐腿扣腳轉腰左手畫弧(穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹轉向東北，捋手收腳，搭手出腳上步方向東北，弓步前擠。

        16、右拍腳：坐腿扣腳轉腰分手，抱手提腿獨立，分手拍腳(正東偏南)。

        17、左分腳：落腳(正東偏南，東南穿手)，弓腿分手，提左腿抱手，分手分腳(東北)。

        18、右蹬腳：落腳合手兩手握拳(左拳在上，兩個拳心都向上)，蹬、抖彈(兩個拳同時向前向上然后向兩側分開、抖開，腿是一個快速發(fā)力的蹬出、收回。兩拳分開成立拳，舉在由胸前抖彈分開后拳略高于肩，前拳和腳相對，方向正東)

        19、進步栽拳：落腳撇腳(腳尖外撇)，轉腰擺手，收腳擺掌，上步收手握拳，弓步栽錘(正東)。

        20、左右穿梭：轉腰撇腳，抱手收腳，上步錯手(兩手成抱球狀，下面的手向前向上，上面的手向后向下，兩手交錯運轉)，弓步架推(東南)，轉腰扣腳，抱手收腳，上步錯手，弓步架推掌(東北)。

        21、肘底錘：坐腿轉腰扣腳(左手翻轉向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻轉向下橫在體前，右手翻轉收在腰間)，虛步劈掌(右腳提起微微活步成右虛步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的內(nèi)側下方，左手指尖對準鼻尖高不過眉。

        22、倒卷肱：側手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌(定勢時前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對準自己的鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上)重復三個。

        23、右下勢：轉身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心向下)，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步(兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩同)。

        24、金雞獨立：弓腿舉手(右腳尖外擺，左腳尖內(nèi)扣)，獨立托掌(托到肩前，手心斜向前上方托舉，左腿提起來，膝關節(jié)和肘關節(jié)上下相對，右手按在體側，手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉向身后提膝托掌)。

        25、左下勢：落腳(落在右腳的內(nèi)側)，轉身(右腳尖外撇),合手(兩手合在腹前)，仆步分手(左仆步，兩手向兩側分開，左手與腰同高右手與肩同高)。

        26、上步七星：弓腿舉手(重心移到前腿)，虛步棚拳(方向正西成右虛步，兩個拳腕關節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi))。

        27、退步跨虎：向后右腳退一步(兩拳分開，退步變掌)，坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側成左虛步)。

        28、轉身擺蓮：(左腳向西北扣腳活步)合手扣腳，轉身擺掌(身體轉向正東，兩手向右擺向右側，眼看右手，左手停在左肩前，兩個手心都向右也就是向南)，擺腿(腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左，兩個手在頭前拍擊腳面)。

        29、彎弓射虎：落腳擺手握拳，弓步架打(落腳的方向東南，兩手經(jīng)過向下向右擺動，擺到右側，兩手開始握拳，弓腿轉腰架打，架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個拳眼斜相對，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是東北)。

        30、左攬雀尾：轉腰撇腳分手，抱手收腳，向前左腳上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉腰后捋，轉腰搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步前按。

        31、十字手：轉腰扣腳，撇腳分手(兩手側平舉)，坐腿合手扣腳，收腳開立抱手(兩手交叉手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高于肩平)。

        32、收勢：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原。

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        4. 楊氏三十二式太極拳口令

        5. 32式太極拳口令詞

        6. 習練32式太極拳的好處

李德印32式太極拳的介紹

       32式太極拳口訣

       　一 ? 起勢

       　1左腳分開半步與肩同寬.2兩手慢慢前平舉3屈蹲按掌二 ? 右攬雀尾

       　1提腳抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐褪轉腰扣腳5抱手收腳6轉身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐褪轉腰后捋10轉腰搭手11弓步前擠12坐褪平云13轉腰扣腳旋臂14丁步按掌三 ? 左單鞭

       　1勾手轉身出腳2弓步推掌四 ? 左琵笆式

       　1跟步擺掌2做腿帶手3虛步合手五 ? 進步搬攔捶

       　1轉腰穿掌2上步穿掌3進步攔掌4丁步打拳六 ? 如封似閉

       　1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七 ? 摟膝拗步

       　1轉腰撇腳2擺手收腳3收手上步4弓步摟推5轉腰撇腳6收腳擺掌7轉腰上步8弓步摟手推掌八 ? 右單鞭

       　1坐腿轉腰扣腳2重心左移坐褪轉腰云手翻掌收腳3勾手轉腰上步4弓步推掌九 ? 右云手

       　1坐腿轉腰扣腳松鉤2右云翻掌收腳并步3左云反掌開步出腳4右云反掌收腳并步5轉腰左云翻掌開步十 ? 野馬分鬃

       　1轉腰抱手提腳2轉身上步3弓步分手4轉腰撇腳5抱手收腳6轉腰上步7弓步分手十一 ? 海底針

       　1跟步反掌2坐腿提手3虛步插掌十二 ? 閃通背

       　1立腰上步2弓推掌十三 ? 右攬雀尾

       　1轉腰撇腳2抱手提腳左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿轉腰后捋7轉腰搭手8弓步前擠9坐腿收手10弓步推按十四 ? 轉體撇身錘

       　1坐腿扣腳轉腰分手2重心右移坐腿收腳握拳合手3轉腰上步舉拳4弓步撇打十五 ? 捋擠勢

       　1轉腰扣腳2弓褪腿穿抹4收腳后捋4轉腰上步搭手5弓步前擠6轉腰扣腳7弓步穿抹8收腳后捋9上步搭手10弓步前擠十六 ? 右拍腳

       　1轉腰扣腳2合手提腿3分手拍腳十七 ? 左分腳

       　1落腳翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分腳十八 ? 右分腳

       　1落腳合拳2蹬抖彈十九 ? 進步栽拳

       　1落腳擺掌2收腳擺掌3上步收掌4弓步載捶二十 ? 上步左右穿梭

       　1轉腰撇腳分手2收腳抱手3上步錯手4弓步架推5轉腰扣腳6收腳抱手7上步錯手8弓步架推二十一 ? 肘底捶

       　1坐腿落手2退步翻掌3虛步劈掌二十二 ? 倒卷肱

       　1側手翻掌2提腿收手3退步推掌4虛步推掌(重復三次)二十三 ? 右下勢

       　1轉身扣腳合手2提腳舉手3仆步分手二十四 ? 金雞獨立

       　1弓腿舉手2獨立托掌二十五 ? 左下勢

       　1落腳轉身合手2弓步分手二十六 ? 上步七星

       　1弓腿舉手2虛步架棚拳二十七 ? 退步夸虎

       　1退步松手2坐腿分手撐掌二十八 ? 轉身擺蓮

       　1扣步抱手2轉身穿擺掌3擺蓮拍腳二十九 ? 彎弓射虎

       　1落腳擺手2弓步架打拳三十 ? 左攬雀尾

       　1轉要撇腳2抱手收腳3向前上步4弓步棚手5擺臂翻掌6轉身后捋7轉身搭手8弓步前擠9坐腿后引10弓步推按三十一 ? 十字手

       　1轉身扣腳撇腳分手2坐腿扣腳合手3收腳舉抱三十二 ? 收勢

       　1翻掌分手2垂臂落手3收腳還原成預備式

陳思坦32式太極拳的內(nèi)容介紹

32式太極拳是國家什么時候發(fā)明的呢，也就是什么時候編寫組織的呢

32式太極拳的三個階段

       三十二式太極拳是最受歡迎的一個太極拳典范套路。它是中國武術段位制中四段太極拳技術考核的規(guī)定教材，屬于中段位太極拳。它吸取不同流派太極拳之精華，動作難度、風格變化較大，更能充分體現(xiàn)武術的健身性和表演性。?

擴展資料

       雖然各式太極拳在動作力度、速度、結構、動作數(shù)量等上有所區(qū)別，但是作為太極拳也有共性的東西，共同遵守的運動原則。

       1、勁力核心原則

       勁力是指太極拳中所特有的一種綜合素質。它是以各關節(jié)間骨縫松開，韌帶肌腱伸長，肌肉適度用力為基礎，通過大腦意識支配而產(chǎn)生的一種力量素質。這種勁力極其靈活多變，在力度、力向、力點、力速方面能因敵而變。

       2、對拉互爭原則

       縱觀太極拳的各項身型技術要求，可以發(fā)現(xiàn)其實是對身體各個部位的上下、前后、左右、內(nèi)外等不同方位的對向用力，使肢體放長身體支撐八面，產(chǎn)生出太極拳的勁，傳統(tǒng)太極拳稱其為全身彈性的糊勁，從而達到技擊健身等目的，這是因為：肌肉具有伸展性、彈性和粘滯性。

       3、一動俱動原則

       太極拳論講“動無有不動”。太極拳將天地比作一個大字宙，人體為小宇宙，人為太極之體不可不動，這種動是在意識調(diào)控下的周身協(xié)調(diào)運動，包括內(nèi)臟、體表、四肢百骸，所以太極拳運動要求在動作過程中，一動俱動，全身從思想到肢體以至各個部分，盡可能多的參與運動。

       而且是高度協(xié)調(diào)精細的運動，絕非局部動，或分開無序動，這點應在練習中不斷體悟。一動俱動原則的掌握，重在找到人體運動的中心環(huán)節(jié)，并以它領導倉身各個關節(jié)運動，作到一動俱動。

       4、節(jié)節(jié)貫串原則

       這主要講勁力的傳遞過程，拳論講，“ 勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背"，“其根在腳， 發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指；由腳而腿而腰，總須完整一氣”等等，這是要求全身節(jié)節(jié)松開，一松到底，節(jié)節(jié)貫串，周身一氣，其中腰為主宰，腰是節(jié)節(jié)貫串的樞紐。

       相當于中轉站，也是人體的最大關節(jié)所在部位，符合運動生物力學的大關節(jié)帶動小關節(jié)原理，所以太極拳亦突出腰的主宰作用，強調(diào)源動于腰，一動百動的技術要求。

       5、相隨相合原則

       相隨，指的是太極拳中的一致性，如提膝挑掌，提膝與挑掌相系相吸，上下相隨。相合，一方面是指外表的關節(jié)位置上的對應，如手與腳合，肘與膝合，肩與胯合:另方面是意想幼力的合，如手到、腳到、身到、勁到，產(chǎn)生合力，楊式的摟膝拗步就是要手的摟推，與身體松沉相合，一致完成。

       6、陰陽相濟原則

       這是一個總則.太極離不開陰陽，拳中表現(xiàn)為上下、里外、大小、虛實、開合、剛柔、快慢等等的運動，有人稱“太極，是由人體內(nèi)在物質所產(chǎn)生的辯證運動;太極與拳，即內(nèi)形與外形的辯證地統(tǒng)一結合?！?/p>

       所以說太極拳是一個身體的辯證運動，一方面要陰陽分開，一方面又陰中有陽，陽中又有陰，卻又分不開，最終又是一個相濟、漸變、換化、互補的關系，如“白鶴亮翅”，雖然上舉手卻身下沉，身下沉卻頭上領，手上舉肘卻下垂，拳論中講的“左重”、“才有虛”、屈伸”、俯仰”無一不是陰陽的關系，總之，陰陽相濟，陰陽分清，陰陽合一，萬變不離陰陽之理。

李德印32式太極拳的內(nèi)容簡介

        簡述32式太極拳的三個階段

       　一、易骨、易筋、洗髓階段

       　這個階段是習練32式太極拳的基礎階段。32式太極拳是一項身手放長的運動，32式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：?虛領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長?。

       　各種特點及要領，在于大家平日里多加練習和揣摩，太極拳重在思考和領悟。

       　按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個關節(jié)和筋脈舒展柔開，進而達到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。

       　才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余，為下步練習打下堅實基礎。

       　二、練精化 氣、練氣化神、練神還虛階段

       　32式太極拳對內(nèi)是意氣運動，對外 是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動。拳諺云?心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵?，而這一切都要通過套路的運動來實現(xiàn)。

       　想要真正學好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。

       　套路行功走架時，在意念的導引下，虛實、開合、起落、旋轉，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達于梢節(jié)。

       　此時習者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。

       　因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質的變化。

       　三、明勁、暗勁、化勁階段

       　習練武術，必須研練各種武術的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那么，什么是武術的明勁、暗勁、化勁呢?

       　所謂明勁，是指?心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁?。

       　暗勁，是指?以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形外相合所形成的混元之勁?，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。

       　化勁是指?在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變?nèi)f端之勁?，化勁是武術勁法中的最高境界。

       　在現(xiàn)實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規(guī)，練用嚴重脫節(jié)。

       　其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統(tǒng)武術的實戰(zhàn)性和應手即仆的說法產(chǎn)生了種種質疑，這不足為奇。

        32式太極拳練習大體分八步走

       　32式太極拳有一整套完善的訓練體系。大體經(jīng)過：無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養(yǎng)生的話，前幾個步驟就可以了。

       　對于基本功的訓練，是需要大家多花時間的，這樣才可以掌握的更加牢固。

       　練習首先從無極樁開始，無極樁重在調(diào)息、放松、入靜，要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;

       　第二步練習纏絲勁，要求運襠走勁，周身上下無處不纏絲，既疏通了經(jīng)絡，又提高了擒拿和化解水平;

       　第三步熟練套路，將每個動作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩(wěn)，上身才能松活;

       　第四步采氣樁的練習，通過吐納來增加內(nèi)氣的飽滿充盈;

       　第五步練習丹田各個角度的轉動，催動內(nèi)氣達于四梢，通于身體各個部位;

       　第六步熟練器械增加難度，達到器械與身體的高度協(xié)調(diào);

       　第七步進行五種推手訓練，將八門五步熟練運用;

       　第八步太極散手階段，從最初的有招法向無招法階段發(fā)展，最后達到周身上下無處不是手的高級階段。

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        5. 32式太極拳動作分解

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        7. 陳式太極拳32式拳譜

32式太極拳的特點和口令

       演練示范：宗維潔 全國太極拳、劍、推手比賽冠軍

       完整示范+分解教學+要點提示+背面示范

       32式如下：

       （一）

       1 起勢

       2 右攬雀尾

       3 左單鞭

       4 左琵琶式

       5 進步搬攔捶

       6 如封似閉

       7 摟膝拗步

       （二）

       8 右單鞭

       9 右云手

       10 野馬分鬃

       11 海底針

       12 閃通背

       13 右攬雀尾

       （三）

       14 轉身搬攔捶

       15 捋擠式

       16 右拍腳

       17 左分腳

       18 右蹬腳

       19 進步栽捶

       20 左右穿梭

       21 肘底捶

       （四）

       22 倒卷肱

       23 右下勢

       24 金雞獨立

       25 左下勢

       26 上步七星

       27 退步跨虎

       28 轉身擺蓮

       29 彎弓射虎

       30 左攬雀尾

       31 十字手

       32 收勢

楊氏三十二式太極拳

        簡述32式太極拳的特點

       　1.心靜體松

       　心靜體松是太極拳運動區(qū)別于其他體育項目的重要特點之一。打太極拳要求思想集中，全神貫注于動作，做到?神聚、心靜、意專、體松?。?心靜?是練太極拳的重要原則，?心靜?要求要專心。

       　在練拳時，思想要集中，意識不斷地引導動作，并且靈活變換，使任何動作都有一定的指向，不能顧此失彼：?心靜?要有耐心，不可焦躁或心猿意馬，否則動作方向、姿勢不正確，就難以把太極拳學好、練好。

       　?體松?是和心靜同樣重要的一個原則，是貫徹?用意不用力?的重要 措施 。運動時，在心靜的前提下用意引導肢體內(nèi)外各個器官、關節(jié)和肌肉的放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分無一處不松，盡量使身體自然舒展而不僵硬。

       　按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動作過程之中，按照動作的虛實變化適度地完成動作。

       　2.輕靈沉穩(wěn)

       　練太極拳要求在意識引導下動作輕靈、重心沉穩(wěn)。?輕靈?是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施。所謂?一舉動，周身俱要輕靈"，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活.不輕就不能松，不松就不能靈活。

       　靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎上發(fā)展，方能達到?一羽不能加"的高度敏感的靈。 ?沉穩(wěn)?是使上體端正舒適，保持下肢穩(wěn)定，要求虛領、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進退轉換，要分清虛實，步隨身腰變化，需穩(wěn)健、輕靈、沉著。

       　3.柔和緩慢

       　?柔和?的前提是要放松，放松對解除疲勞、積蓄力量，以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關系。練習時，要求始終放松，在心靜用意的前提下，引導全身放松。

       　放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。練習時，要在放松的基礎上使兩臂動作保持弧形，使兩臂運動走弧線。

       　?緩慢"也是太極拳的重要特點，它是一種平穩(wěn)中正的緩慢，肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉的靜力性練習。

       　4.連貫圓活

       　練太極拳要求?一動無有不動?、?由腳而腿而腰，總須完整一氣?，要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落，要仔細揣摩，到定式時必須意識貫注十分滿足，

       　似停非停，這種勢與勢之間的承接，就稱作連貫。連貫就是要求上一動作和下一動作折疊地銜接起來，轉接處微微貫動，不僵不滯，不能有停頓斷續(xù)之處。

       　動作要圓活，亦即動作要圓滿、靈活，在一連貫的弧形動作中圓滿地不凹不凸，無有缺陷，不起棱角，變動又非常輕靈活潑。圓滿靈活運用到動作上，要求達到中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處圓滿靈活。

       　5.身法中正

       　身法中正指的是?中正不偏?、?上下一條線?。太極拳的身法主要是?立身須中正安舒，支撐八面"、?不偏不倚，無過不及"，處處不使身體各部位散漫失中。要表現(xiàn)出中正、大方、嚴

       　正、舒展、和順的形象，符合心靜用意的靜態(tài)要求。練習時不論前進、后退、左旋、右轉，四肢動作不論如何轉換，自頭頂、軀干至會陰始終要形成一條直線。

       　凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合?中正不偏"的要求，都是身法上的缺點。?上下一條線?的關鍵，在于用意識使脊柱保持垂直狀態(tài)。

       　太極拳身法的輕靈、圓活，全憑腰、胯、胸的運轉和協(xié)調(diào)動作，使得在任何角度上都能夠保持全身的平衡;進退、旋轉，不論手足如何伸縮，身法必須保持中正。虛領頂勁和尾閭中正是太極拳身法中正不偏的標志。

       　但如果沒有含胸拔背和氣沉丹田的協(xié)調(diào)動作，胸部就會僵僵的得不到運動，腿部也只有隨著腰部的左旋右旋而左右旋轉，得不到一升一降的上起下落的弧形運動。

       　虛領頂勁是身法中正的首要條件，尾閭中正作為動作定向的舵手，含胸拔背和氣沉丹田是身法上須始終保持的，是氣不上浮、重心穩(wěn)定的關鍵。

       　6.協(xié)調(diào)完整

       　太極拳的連貫圓活，是在肌肉放松的情況下，全身肌肉群在意識指揮下做精確嚴密的、有組織的、有規(guī)律的統(tǒng)一性運動，不使各關節(jié)拉力所產(chǎn)生的分力破壞平衡，而是在節(jié)節(jié)貫串中求得每一動作的合力點。

       　這在太極拳中稱作對稱協(xié)調(diào)。太極拳對稱協(xié)調(diào)的內(nèi)在規(guī)律，可以 總結 為五個方面：意欲向上，必先欲下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撐;上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直。

       　7.呼吸自然

       　太極拳呼吸是根據(jù)動作的變化而自然形成的，與動作配合不起來或用自然呼吸法的人，堅持練拳時間長了，也會不自覺地使動作和自然呼吸結合起來。開合、虛實與呼吸要自然結合，合和虛是蓄、吸，開和實是發(fā)、呼，一開一合就是一呼一吸。

       　開吸合呼是以胸廓的擴張與否為開合的概念，胸廓擴張的動作為開;反之為合。開合是姿勢上的現(xiàn)象，虛實是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象，呼吸是運動生理上的自然現(xiàn)象，三者密切地自然結合，構成了太極拳鍛煉 方法 上練意、練氣、練身三結合的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。

       　8.意領身隨

       　人體的任何動作(除反射性的動作外)，包括各種體育鍛煉的動作，都需要經(jīng)過意識的指揮。練習太極拳的全部過程，也要求用意識(指想像力)引導動作，把注意力貫注到動作中去。拳論說：?神為主帥，身為驅使?，意動身隨就是這個意思。

        32式太極拳口令

       　(一)起勢

       　(二)右攬雀尾

       　(三)左單鞭

       　(四)左琵琶勢

       　(五)進步搬攔捶

       　(六)如封似閉

       　(七)摟膝拗步

       　(八)右單鞭

       　(九)右云手

       　(十)野馬分鬃

       　(十一)海底針

       　(十二)閃通背

       　(十三)右攬雀尾

       　(十四)轉身撇身捶

       　(十五)捋擠式

       　(十六)右拍腳

       　(十七)左分腳

       　(十八)右蹬腳

       　(十九)進步栽捶

       　(二十)左右穿梭

       　(二一)肘底捶

       　(二二)倒轉肱

       　(二三)右下勢

       　(二四)金雞獨立

       　(二五)左下勢

       　(二六)上步七星

       　(二七)退步跨虎

       　(二八)轉身擺蓮

       　(二九)彎弓射虎

       　(三十)左攬雀尾

       　(三一)十字手

       　(三二)收勢

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        6. 太極拳的主要特點是什么

       第一段1．起勢

       2．右攬雀尾

       3．左單鞭

       4．提手

       5．白鶴亮翅

       6．摟膝拗步二

       7． 撇身錘

       8．捋擠勢二

       9．進步搬攔錘

       10．如封似閉 第二段11．開合手

       12．右單鞭

       13． 肘底錘

       14．轉身推掌二

       15．玉女穿梭二

       16．左右蹬腳

       17．掩手肱錘

       18．野馬分鬃二 第三段19．云手三

       20． 獨立打虎

       21．右分腳

       22．雙峰灌耳

       23．左分腳

       24．轉身拍腳

       25．進步栽錘

       26．斜飛勢

       27．單鞭下勢

       28．金雞獨立二

       29．退步穿掌 第四段30．虛步壓掌

       31．獨立托掌

       32．馬步靠

       33．轉身大捋

       34．歇步擒打

       35．穿掌下勢

       36．上步七星

       37．退步跨虛

       38．轉身擺蓮

       39．彎弓射虎

       40．左攬雀尾

       41．十字手

       42．收勢 沒有32式 是42